Los 5 mejores ejercicios según la ciencia para “sacar pecho”

El pectoral es el grupo muscular que por fines estéticos todos los hombres queremos tener desarrollado. Hoy os traigo los 5 ejercicios que científicamente se ha demostrado que són los que más fibras musculares activan y por tanto más desarrollan nuestro pectoral.

Ante todo, debemos aclarar que el mejor ejercicio para desarrollar cualquier músculo es aquel al que nuestro organismo no esté adaptado.

Así pues durante una planificación anual deberíamos trabajar todas las variantes que podamos, para así “atacar” desde todos los ángulos posibles las diferentes fibras musculares que componen cada músculo.

Basándonos en la ciencia, los 5 ejercicios de pectoral, que van a producirnos mayores ganancias en masa muscular y fuerza son:

1. Press banca declinado con mancuernas (93% activación) 

2. Press banca inclinado con mancuernas (91% activación) 

3. Push Ups entre bancos (88% activación) 

4. Press banca plano con mancuernas (87% activación) 

5. Aperturas banco plano con mancuernas (84% activación) 

Para poder afirmar esto, nos basamos en el procedimiento de Electromiografía (EMG) que permite evaluar y registrar la actividad de los músculos esqueléticos. Un EMG es un dispositivo usado para medir cantidades extremadamente pequeñas de electricidad generada por los músculos por debajo de la superficie de la piel.

El tejido muscular, en reposo es eléctricamente inactivo, sin embargo, al contraerse el músculo de manera voluntaria, se produce cierta actividad eléctrica. Cuanto mayor es la fuerza de esta contracción, mas fibras musculares serán activadas lo que deriva en una mayor actividad eléctrica muscular.

Tudor O. Bompa y Lorenzo J. Cornacchia realizaron un estudio mediante  la EMG y descubrieron cuáles eran los ejercicios que producían una mayor cantidad de actividad eléctrica en cada grupo muscular (y por tanto, una mayor actividad de las fibras que los componen)

Nos vemos el siguiente post! Y recordad No Brain No Gain! 

Referencia bibliográfica:

-Bompa, T, Cornacchia Lorenzo J. (2006). Musculación Entrenamiento Avanzado. Editorial Hispano Europea.

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