Cómo afrontar la vuelta a los entrenamientos después de Navidades...
- BFiT Barcelona
- 4 ene 2018
- 2 min de lectura
A falta de unos pocos días para acabar las fiestas navideñas y los excesos que estas conllevan, os traigo a modo de recordatorio unos consejos para que podáis retomar la actividad física sin quedaros en el camino.
1.Antes de volver al gimnasio, muévete:
El día antes (o dos) de volver al gimnasio intenta ser lo más 'activo' posible. Anda al menos 30 minutos sube más escaleras, sal a trotar… Todo para que tu cuerpo sepa que el descanso se ha acabado y que toca volver con energías renovadas.
2.Primer día, toma de contacto:
El primer día siempre es el más difícil. Las agujetas están ahí, acechando a la vuelta de la esquina. Rebaja tus expectativas y dedícale no más de 30 minutos a tu regreso. Céntrate en ejercicios cardiovasculares a baja-media intensidad y, si optas por las mancuernas, rebaja el peso hasta encontrar uno el que te sientas cómodo.
3. Prioridad al trabajo cardiovacular de moderada intensidad
Después de una semanas de vacaciones comiendo mal, sentimos decirte que tu capacidad aeróbica se ha resentido en un porcentaje importante. Así que, al menos la primera semana, céntrate en ejercicios de 'cardio' (bicicleta, HIIT, 'running', natación...) con un bajo impacto. Al menos 20 minutos de tu rutina deberían ser ejercicio cardiovascular.
Si eres 'yogui' o tus ejercicios son de bajo impacto (cómo el Método Pilates o similares), también te aconsejamos que reduzcas la intensidad y, sobre todo, la duración.
4.Cuidado con los sobreesfuerzos:
Esta parte es vital, porque la mayoría de nosotros al segundo día ya pensamos que las agujetas han quedado atrás. Pues no. No deberías pasar de una intensidad media y descartar grandes esfuerzos sostenidos. En cualquier caso, escucha a tu cuerpo y, al menor síntoma de flaqueza, para y déjalo para otro día.
5. Entrena grandes grupos musculares:
La primera semana procura trabajar los grandes grupos musculares (dorsales -espalda-, piernas, pectorales y en menor medida, hombros) e ir de más a menos conforme vayan avanzando los días. Hay que tener en cuenta que los pequeños grupos también intervienen cuando ejercitas los grandes, así que opta por ejercicios que trabajen todo tu cuerpo.
6. Vigila tu alimentación:
Tu alimentación es importantísima para regresar con garantías. Olvídate de los 'extra' cómo helados, 'snacks', dulces, alcohol... Y comienza a llenar tu cuerpo con combustible de calidad: carne, pescado azul, huevos, vegetales y fruta serán tus mayores aliados.
7. Fíjate un objetivo a medio plazo:
Los 'kilitos' de más deberían de ser un objetivo, no un agobio. Recordar ésa foto en la que estabas en plena forma o alcanzar el tiempo (y superarlo) que hacías en tus salidas de 'running' deberían ser tus objetivos. En un mes deberías volver a estar cómo al principio... Si no te has pasado de 'vago' estas vacaciones.
8. Consulta a un profesional:
De cualquier manera, todo lo que te hemos dicho no tiene ningún sentido sin escuchar los consejos de tu entrenador, fisioterapeuta y/o médico. Sus opiniones y recomendaciones te orientarán en tus objetivos y te quedarás más tranquilo al saber que haces lo correcto...
Muchos ánimos con la vuelta a los buenos hábitos! Nos vemos en próximos posts.
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