Dolor o tensión lumbar, prueba a hacer estos ejercicios.

Hola a todxs, retomo la actividad del blog para acercaros una serie de casos prácticos que me he ido encontrando y me sigo encontrando durante mi experiencia laboral.

Este artículo iniciará una serie de publicaciones que si bien serán breves, espero que os puedan ayudar a la hora de enfocar algunas molestias musculares y articulares que podemos sufrir todos con nuestro día a día. 

Con estas publicaciones, mostraremos cómo se integra el trabajo de un fisioterapeuta/osteópata (Iñaki Díez) con el de un profesional de la actividad física. (Miguel Boix)

El protocolo de actuación es muy simple: el fisioterapeuta valorará el estado del paciente y posteriormente le indicará al entrenador, qué musculatura interesa movilizar,activar, inhibir...

En el primer caso que nos ocupa, se tratará de tensión/molestia lumbar provocada por una mala alineación de la columna a nivel del sacro.

Después de las pruebas pertinentes, Iñaki me aconseja movilizar y favorecer la rotación externa, liberando tensión,sobretodo del músculo piramidal (o piriforme), un músculo que generalmente se presenta acortado y con exceso de tensión.

Éste músculo se encuentra en lo profundo de la región glútea y va del sacro, al trocánter mayor del fémur. El nervio ciático pasa a través, o por debajo, de este músculo, por lo que una inflamación o tensión excesiva, puede generar la llamada falsa ciática o síndrome del piramidal. Provocando dolor y debilidad en la zona lumbar.

El síndrome piramidal, produce un dolor parecido al ciático, pero no suele bajar de la rodilla, permaneciendo en la mayoría de los casos en la zona del glúteo.

Desde la parte activa, se recomiendan estiramientos del músculo y aplicar un “masaje” con una pelota de tenis, para relajarlo un poco y aguantar hasta que nos pueda ver nuestro fisio de confianza.

De hecho estas mismas pautas nos servirán para ir haciendo mantenimiento y evitar recidibas. 

Os muestro la pauta de trabajo que he seguido para aligerar tensión en la zona lumbar. 

1. Estiramiento en posición vertical. Importante mantener la espalda recta al flexionar cadera y rodilla con una pierna cruzada. Haremos 3 series, cada serie se compone de 4 bloques de 20" cada pierna.

2. Apoya la rodilla flexionada sobre una soporte en altura (banco, box, silla...) y apoya la otra rodilla a en el suelo. Realiza una pequeña rotación del tronco para aumentar la intensidad del estiramiento. Haremos 3 series, cada serie se compone de 4 bloques de 20" cada pierna.

3. Liberación miofascial general, con rodillo y a nivel más profundo, con pelota de tenis. Haremos 3 series, cada serie se compone de 4 bloques de 20" cada pierna. Si cruzas una pierna sobre la otra, el masaje llegará mas profundo a la vez que se estira toda la zona.

Y hasta aquí esta primera publicación, si os interesa que sigamos posteando este tipo de contenido, agradecemos que nos lo indiquéis y compartáis, para que podamos ayudar a más gente. Nos vemos en siguientes posts! 

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