Volvemos de las vacaciones... y vuelven las temidas agujetas!
- BFiT Barcelona
- 23 ago 2017
- 2 min de lectura
Llega septiembre y con él... Las agujetas.
Hemos entrenado durante todo el año, nos vamos 3 semanitas de vacaciones y al volver a nuestras sesiones de entrenamiento... aparecen nuestras "amigas" las agujetas para recordarnos que no va a ser tán fácil volver a la normalidad...
Con este post,vamos a ver qué son las agujetas, porqué se producen y cómo podemos recuperarnos lo más rápido posible para volver a entrenar a tope. Empezamos!
¿Qué son?
Las agujetas son micro roturas producidas en las fibras musculares después de haber realizado algún ejercicio que provoca una tensión mayor a la que esas fibras están acostumbradas a soportar, provocando una inflamación en el músculo, que es lo que nos produce el dolor.
¿Qué es lo mejor para combatirlas/evitarlas?
Para evitarlas, lo mejor es realizar una progresión adecuada del trabajo muscular adaptando las cargas de entrenamiento para que la musculatura sea capaz de asimilarlas de una manera paulatina. Además realizar estiramientos al finalizar la sesión nos permitirá oxigenar la musculatura y favorecer su recuperación.
¿Es verdad que el agua con azúcar quita las agujetas?
No, no es verdad, aunque nuestras madres y abuelas así lo crean, se trata de una leyenda urbana, no está demostrado que el agua y el azúcar actúe como antiinflamatorio muscular.
¿Es mejor descansar o seguir haciendo ejercicio?
Todo depende del grado de inactividad que te hayan producido, pero en términos generales está demostrado que el trabajo aeróbico cíclico (correr, elíptica, bicicleta, natación…) a intensidades moderadas acelera la recuperación en comparación con el reposo. Si las agujetas son extremas, lo más recomendado sería realizar sesiones de hidroterapia y masaje.
Recordad que las agujetas no siempre son sinónimo de haber entrenado bien! no os dejéis engañar por los mitos urbanos que corren por ahí. Nos vemos en próximos posts!
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